减脂餐·双色无油烤龙利鱼

时间: 来源:漠漠睡
减脂餐·双色无油烤龙利鱼的做法 无油 减肥期间的美味 简单方便 新手可尝试 ~

用料  

龙利鱼柳 一条
奥尔良粉 适量
胡椒粉 适量
燕麦片/面包糠 适量
杂面粉 适量
面粉 适量
鸡蛋 1个
料酒
姜片

减脂餐·双色无油烤龙利鱼的做法  

准备好面粉/杂面粉(我做的双色版)
面包糠/燕麦片(燕麦片对减肥相对友好)
鸡蛋放盐打散
龙利鱼柳切片 进行腌制
【黑胡椒版:胡椒粉 料酒 姜片 腌制20分钟】【奥尔良版:奥尔良粉 料酒 姜片 腌制20分钟】
腌制完之后用厨房用纸吸干水分  烤盘放锡纸待用

减脂餐·双色无油烤龙利鱼的做法 步骤1

步骤:鱼片蘸??面粉 ?? 蛋液 ??面包糠 (喜欢脆皮的可以再蘸一次蛋液 然后一次面包糠)

减脂餐·双色无油烤龙利鱼的做法 步骤2

蘸完之后放到烤盘上 不用刷油喔~ 烤箱先预热几分钟  
200度 10分钟 翻个面 再烤10分钟

减脂餐·双色无油烤龙利鱼的做法 步骤3

忽略我的番茄酱~ 嘿嘿 如图  我不太会拍 ~ 吃腻了鸡胸肉和清蒸鱼 就试试这个吧~

减脂餐·双色无油烤龙利鱼的做法 步骤4

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