减脂西兰花泡菜炒饭+番茄菌菇汤

时间: 来源:漠漠睡
第一天减脂午餐便当
(认真减肥,从午餐便当开始,这里记录,看看能坚持多少天)

用料

白色西兰花300g
鸡胸肉200g
黑胡椒,盐,料酒,酱油
鸡蛋1个
韩式泡菜80克
番茄,海鲜菇,年糕
亚麻籽油

减脂西兰花泡菜炒饭+番茄菌菇汤的做法

  1. 鸡胸肉切丁,放半个蛋白,黑胡椒粒,料酒,酱油,腌制10分钟

  2. 韩式泡菜拆袋备用,因为有咸味,所以稍后炒西兰花的时候可以不放盐

    减脂西兰花泡菜炒饭+番茄菌菇汤
  3. 西兰花切丁,准备好材料以后开始炒鸡胸肉

    减脂西兰花泡菜炒饭+番茄菌菇汤
  4. 放亚麻籽油,什么油都可以,但是减脂的话,我就用亚麻籽油,先炒鸡胸肉,炒到收汁,

  5. 再把刚刚用了半个蛋白剩下的鸡蛋打散,一起炒

  6. 炒好鸡蛋鸡胸肉,放泡菜翻炒

  7. 再放西兰花,边炒边偿味道。不够咸可以放一点点盐,翻炒到熟就可以,接下来做番茄菌菇汤

    减脂西兰花泡菜炒饭+番茄菌菇汤
  8. 番茄,海鲜菇,还有6个年糕,一起放进水里煮,放一点点盐就可以了

    减脂西兰花泡菜炒饭+番茄菌菇汤
  9. 炒好的西兰花,非常好吃

    减脂西兰花泡菜炒饭+番茄菌菇汤
  10. 减脂午餐便当,饭盒选最小的。大概400ml

    减脂西兰花泡菜炒饭+番茄菌菇汤

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