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高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗

发布时间:2019-09-29 01:37:11 作者:美食猎 来源:互联网

高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗的做法

减肥党找我做鸡胸肉饼,要求包含碳水和膳食纤维,吃上这样一块肉饼,三大营养素全面了,不必再费心劳神地配上主食和蔬菜,一饼搞定每餐营养素,低脂低卡高蛋白,是减脂瘦身的最佳选择。

用料  

鸡胸肉一大块846g
西兰花1个150g
玉米粒150克
胡萝卜半根150克
鸡蛋1个
葱白4段36克
生姜10片25克
生粉2大勺40克
生抽4大勺40克
蚝油2大勺20克
芝麻油适量约10克
胡椒粉、花椒粉、孜然粉适量各3--5克
100克

高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗的做法  

去菜市场买来新鲜鸡胸肉一块

高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗的做法 步骤1

西兰花一小朵,水果玉米一根(一定要买水果玉米,不要买粘玉米,因为粘玉米的热量比水果玉米高),胡萝卜一根,葱姜各少许,为了让大家吃得更放心,我特意将每样食材都称重记录下来,以便计算出成品鸡胸肉饼的热量。        864gx1.33kcal=1149kcaI

高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗的做法 步骤2

西兰花清洗干净掰成小朵150gx0.33kcal/g=50kcal

高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗的做法 步骤3

玉米粒掰出150g                                   150gx1.12kcal=200kcal

高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗的做法 步骤4

切条

高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗的做法 步骤5

切丁

高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗的做法 步骤6

称量

高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗的做法 步骤7

称重

高蛋白里会有碳水和膳食纤维吗的做法 步骤8

胡萝卜切成小丁称量出150g。   葱姜各称量出数字,其实称量的步骤是为了方便计算热量的,大家完全没必要做,四种主材洗净切碎即可。                                                           

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